Diyetleri ve sağlığa zarar vermeden kilo vermenin en iyi yolu doğal yöntemlerle aşırı kilo ile savaşmaktır. Sıkı diyetler şu anda işe yarayabilir, ancak bu sorunu asla yıllarca çözmeyecektir. Aslında, metabolizmanızı bile yavaşlatabilir ve hücrelerin normal işleyişini önleyebilirler. Böylece, evde çaba olmadan fazla kilo çıkarabilmeniz için yaşam tarzınızı yeniden inşa etmelisiniz. Bu makalede, diyet yapmadan kilo vermenin ve yağdan kurtulmanıza yardımcı olacak midenin çıkarılmasının 30 yolunu listeledik, sağlık için gerçekten güvenlidir ve tüm yıl boyunca mükemmel bir form sürdürür.
Birçok insan ve benim tarafından benim olarak doğrulandı, ince bir figür elde etmek için ana araç doğru beslenme. Ve burada mide veya gizli takviyede yağ yakan bir mucize ürününden bahsetmiyoruz. Dengeli bir beslenmeye uymak, proteinleri, karbonhidratları ve hatta yağları kullanmak, diyete lif içerir, birçok sebze vardır ve herhangi bir mono diyet, karabuğday, kefir veya sudan çok daha büyük bir etki yaratacaktır. Yardım ve zevkle yükleri yormadan hayallerinizin vücudunu almak için aşağıdaki önerileri izleyin.
Diyet ve zor egzersizler olmadan kilo vermenin en iyi ipuçları
-
Gerçekçi bir hedef belirleyin
Kilo kaybına yönelik ilk adım gerçekten kilo vermeniz gerektiğini bilmektir. Bunu zaten yaptın. Şimdi gerçek hedefler belirlemelisiniz. Diyelim ki 10 kilogram kaybetmeniz ve hedefiniz, örneğin: "4 hafta boyunca 2 kilogram kilo vermem gerekiyor." 1 haftada 10 kilogram kaybetmek istiyorsanız, öncelikle bunu yapamazsınız; İkincisi, kilo verememe, kendinizden şüphe duyabilir, bu da sonuçta demotivasyona yol açacaktır. En önemli hedefinizi birkaç küçük hedefe ayırın. İstediğiniz son ağırlığı elde etmek için dikkatli adımlar atın.
-
Üç günlük diyetinizi yazın
Bu, nerede yanıldığınızı bulmanın ve görmenin en iyi yollarından biridir. Çok fazla “bakkal enkaz” tüketiyor musunuz? Su içiyor musun? Çok az mı yiyorsun? Tüm bu soruların ve diğerlerinin cevapları üç günlük diyetinizin kaydında bulunacaktır. Sadece günlük gıda alışkanlıklarınızı yansıtın - ne yediğinizi ve ne kadar yediğinizde. Hafta sonları ne yediğinizi kontrol edin, atıştırmalıklarınız var vb. Yazın.
-
Günlük kalori normunuzu öğrenin
Çok veya çok az yediğinizi biliyorsun. O zaman ideal bir versiyonda kaç kalori tüketmeniz gerektiğini anlamanız gerekir. Bunu yapmak için, kaç kalori tüketmeniz gerektiğini öğrenmek için yaş, kilo, büyüme, aktivite seviyenize, vb. Girmeniz gereken fitness sitelerine / uygulamalarına kaydolabilirsiniz. Üç günlük diyetinizin günde 3.000 kalori tükettiğinizi gösterirken, doğru sayıda kalori günde sadece 2200 olmalıdır - bu, her gün 800 kalori için daha fazla tükettiğiniz anlamına gelir. Şimdi onları yavaşça azaltmaya çalışmalısınız. 200 kaloride bir azalma ile başlayın ve ardından yavaş yavaş 2000-2200 kalori tüketimine ulaşın. Ancak, eğitime başlarsanız, daha fazla kaloriye ihtiyacınız olabilir. Aktivite düzeyinde bir artışla kalorinin ne olması gerektiğini öğrenmek için bir fitness eğitmenine veya beslenme uzmanına danışın.
-
Şekeri azaltın
Şekeri çeşitli şekillerde tüketiriz: rafine şeker, kek, kurabiye, çörekler, bisküviler, tatlılar, kekler, gazlı içecekler, vb. Paragraf 2'den dikkatlice incelenirseniz, kesinlikle yüksek şeker içeriğine sahip kaç gıdayı tüketirsiniz, tüketirsiniz. Sıkı yorucu diyetleri gözlemlemeden nasıl kilo verebilirsiniz? Yani, her şeyden önce, şeker miktarını azaltın. Ama yavaş ve yavaş yavaş yapın. Örneğin, şekerle çay veya kahve içiyorsanız, onlara eklediğiniz şeker miktarında bir azalma ile başlamalısınız. Ve sonra, son olarak, şekeri reddetmek. Ve ancak o zaman etkili olacak. Çerezleri seviyorsanız, kahverengi şeker ve yulaf ezmesi ile deneyin. Yavaş yavaş, tatlı yemek arzusunuz olmayacak ve ağır diyetler ve fiziksel efor olmadan kilo verebilirsiniz!
-
Mutfağınızın biraz modernizasyona ihtiyacı var
Vücudunuz ancak mutfağı modernize ettiğinizde gelişebilir. Çünkü “kalpten gözden uzak” ifadesi gerçekten işe yarıyor ve derhal diyetsiz birkaç kilogram veya hatta on kg kaybetmenin ne kadar kolay olduğunu öğreneceksiniz. Tüm sağlıksız ürünleri mutfaktan çıkarın ve ince arkadaşlarınızı verin veya sadece çöp kovasına atın. Evet, gerçekten kilo vermek istiyorsanız zaten birkaç radikal adım atıyorsunuz! Paranızı bir çöp kovasına attığınızı düşünebilirsiniz, ancak sağlığınızı oraya atmaktan daha iyidir! Pazara gidin ve kilo vermenize yardımcı olacak sebze, meyve, yüksek lif içeriği, baharat, fındık, keten tohum vb.
-
Ev yapımı yemek yiyin
"Yemek pişirmek için çok meşgulüm." Bazen hiçbir şey yapmamak kolaydır, çünkü yorgunuz. Sağ? Tabii ki, bazılarınız gerçekten meşgulsünüz ve her zaman yolda. Ancak büyüleyici bir öğle veya akşam yemeği yapmadan evde yemek yapabileceğinizi bilmelisiniz. Basit ve hızlı olabilir. Salata veya güveç nasıl? Kahverengi pirinç, ızgara ve sebzelerde tavuk göğsü ne dersiniz? Kızarmış sebzeli haşlanmış bir mercimek ne olacak? Evde yemek pişirmenizi şiddetle tavsiye ederim, çünkü restorandan yemekler soslar, tat katkı maddeleri vb. Şeklinde “görünmez” kalori içerir. Ayrıca, evin dışında her gün yemek yerseniz, o zaman bu bir yere gitmenin sevincini yok eder. Hafta içi bir şeyler pişirmek için zamanınız yoksa, hafta sonları boşluklar yapın, doğranmış sebzeler, ev yapımı sos veya hermetik kaplarda veya ziplock torbalarda salata sosu tutun. Herkes bireysel olarak nasıl karar verir, ancak dengeli bir diyetin diyet ve egzersizler olmadan hızla kilo vermeye yardımcı olacağını ve en önemlisi her zaman iyi durumda olabilirsiniz.
-
Gün için su normunu iç
Açlık hissettiğimiz durumlarda vakaların% 95'inde aslında susuz hissettiğimizi öğrenmek için şaşıracaksınız. Yani, içme suyu yerine kurabiye alırız. İdeal olarak, 3-4 litre su içmelisiniz (veya düzenli olarak antrenman yapıyorsanız). Ama hepimiz bu noktayı özlüyoruz. Yetersiz suyun kullanımı metabolizmada yavaşlamaya, toksin miktarında bir artışa, pH'ın dengesizliğine ve hücrelerin normal işleyişini önler. Bu yüzden, yeterli miktarda su içerek kendiniz üzerinde bilinçli bir çaba gösterin. Suyunuza daha lezzetli olması için bir salatalık veya nane ekleyebilirsiniz ve spor oynamadan daha iyi görünürsünüz. Bu, tembel kilo vermeyi anlamaya bile yardımcı olacaktır.
-
Sebze ye
Benim için sebzeler matematiğe benzer - bundan ne kadar kaçınırsam, beni o kadar çok takip eder! Matematik hakkında tam olarak bilmiyorum, ancak sebzeler kesinlikle kilo azaltmaya yardımcı oluyor. Sebzeleri doğru oranlarda tüketmeye başlayana kadar boşuna kilo vermeye çalıştığımdan beri söyleyebilirim. Ispanak, lahana, salata, turp, kereviz, havuç, pancar, renkli lahana, brokoli, soğan, patlıcan, domates ve baharat yiyin. Bu, vücudunuzu vitamin, mineral ve diyet lifi ile yüklemeye yardımcı olacaktır. Sebzeler az sayıda kalori ve yüksek miktarda lif içerir. Bu nedenle, daha uzun süre beslenmenize yardımcı olabilirler. Doğal bir şekilde kilo vermek için günde 3-5 porsiyon sebze olması idealdir.
-
Meyve ye
Meyveler lif, vitamin, mineral, meyve şekeri ve toksinleri yıkamaya, sindirimi iyileştirmeye, kiloyu azaltmaya, “açlık unu” nu ortadan kaldırmaya ve cildin ve saçların sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan diğer fitonutrientler bakımından zengindir. Buzdolabınızı çeşitli meyvelerle bulun ve günde en az 3 farklı meyve yiyin.
-
Kızarmış yemek yok
Zararlı ve tehlikeli şeylerin bizi en çok çekmesi garip. Kızartma ürünleri sıfır beslenme değerine, yüksek kolesterole sahiptir ve aynı zamanda vücut için toksiktir. Kızarmış tavuk, cips, freet patates vb. Gibi kızarmış ürünler esas olarak atık yağda kızartılır, bu da açıkçası vücudunuz için bir zehirdir. Bu ürünler kalp krizi, iltihap, kabızlık vb. Riskini artıracaktır, bu yüzden dikkatli olun ve size önem verdiği için vücudunuza dikkat edin.
-
Tedavi edilen yiyeceklerden kaçının
Başka bir sağlık katili gıda işlenir. Nihayetinde vücudunuz için zararlı olan büyük miktarda sodyum, koruyucu, katkı maddesi vb. İçerir. Doğal olarak nasıl kilo kaybedilir - sosis, ekmek, hazır atıştırmalıklar, örneğin bira, yemek kullanmaya hazır, kuru kahvaltı vb. Kullanımından kaçınmak için.
-
Kahvaltıyı asla kaçırmayın
Beyniniz vücudun tüm fonksiyonlarını kontrol eder ve eğer biyolojik reaksiyonlar için gıda hücreleri sağlamazsanız, enerji yaratmak için beyin düzgün çalışmaz. Bu da uyuşukluk, yavaş metabolizma, kilo alımı, zorluk bilişsel işlevleri vb. En az 2 saat yemek için yulaf ezmesi, yumurta, meyve, süt vb. Daha enerjik hissedeceksiniz ve daha iyi konsantre olabilirsiniz.
-
Tüm yemeklerinize protein ekleyin
Protein, "her zaman en iyisi" kategorisindeki hayati makro unsurlardan biridir. Hormonlar, enzimler, saçlar, tırnaklar, kaslar vb. - Hepsi proteinden yapılmıştır. Yani, tüm yemeklerinizdeki proteini açın. En iyi protein kaynakları balık, yumurta, tavuk göğsü, hindi, fındık, tohumlar, mantarlar, soya, mercimek, baklagiller, süt, peynir ve tofudur. Yaratıcı bir şekilde gidin ve yeterince elde etmek için bu malzemeleri kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinize ekleyin. Çok stresli bir programınız varsa, protein kokteylleri de içebilirsiniz.
-
19: 00'dan sonra "karbonhidratsız" modu
Gece, aktif olmadığınız bir zamandır. Bu nedenle, 19: 00'dan sonra karbonhidrat kullanmaktan kaçının. 19: 00'dan sonra akşam yemeği yiyorsanız, açlığı gidermek için kızarmış sebzeler, çorba, haşlanmış et, vb. Akşam yemeği için bir meyve yoğurt da seçebilirsiniz. Düşük glisemik endeksi olan ürünler yediğinizden emin olun.
-
Menünüze fiber ekleyin
Diyet lifi veya lif, yağ oluşumunu önler, sizi daha uzun beslemenizi destekler ve kolonun temizlenmesine yardımcı olur. Bu da sindirimi iyileştirir ve aktif metabolizma sağlar. Bu nedenle, yulaf, kabuklu sebzeler, et meyveleri, kahverengi pirinç, kırmızı pirinç vb. Gibi yüksek lifli içeriğe sahip diyet ürünlerinize ekleyin.
-
Yeşil çay iç
Herhangi bir kadın diyet ve eğitim olmadan kilo vermek ve hatta zahmetsizce, sonra yeşil çay içmek ister. Zararlı serbest oksijen radikallerinin çıkarılmasına yardımcı olan antioksidanlar içerir. Serbest oksijen radikalleri potansiyel olarak vücudunuzu tehdit eder, hücre hücrelerinin mutasyonuna katkıda bulunur ve vücudun normal işleyişini önler. Bu, iltihaplanmaya yol açan stres seviyesini arttırır. Bu da iltihaplanmanın neden olduğu kilo artışına yol açar. Yani, yeni bir alışkanlık tanıtın - günde en az üç kez şekersiz yeşil çay iç.
-
Tatlı bitmiş içeceklerden kaçının
Paketlenmiş meyve ve sebze suları, enerji içecekleri vb. Sağlığınıza zarar veren büyük miktarda şeker, yapay lezzet ve boyalar içerir. Yüksek kan şekeri insülin direncine, kilo alımına ve diyabete yol açabilir. Bu nedenle, taze sıkılmış meyve veya sebze suları içmek daha iyidir.
-
Alkol sınırlı tüketin
İletişim çok önemlidir. Ancak, fazla kilodan kurtulmak istediğinizde bu biraz zordur ve ayrıca arkadaşlarla sohbet etmek veya bir ofis partisine gitmek istediğinizde. Bu durumda, miktara uyun - bir bardak şarap, yavaşça yudumlayın ve farklı insanlarla konuşun ve protein açısından zengin bir yiyecek ısırın. Dehidrasyonu önlemek için su içtiğinizden emin olun.
-
Yavaş yemek
Diyet olmadan evde nasıl kilo verilir? Çok basit! Yavaş yemek kilo vermenize yardımcı olabilir. Yavaş yemek yediğinizde, hızlı yediğinizde daha az hava tüketme eğilimindesiniz. Buna ek olarak, yavaş yemek aşırı yemlemenizi engelleyecek ve daha uzun bir süre dolu hissetmenize yardımcı olacaktır.
-
Küçük tabaklarda servis yapın
Her zaman küçük bir tabaktan yiyin. Bu, beyninize plakada büyük miktarda yiyecek olduğuna dair görsel bir sinyal verecektir. Ve yemeyi bitirdiğinizde, siz veya daha doğrusu beyniniz, çok fazla yediğinizi ve başka bir şeye ihtiyaç duymadığınızı anlayacaksınız. Evet, buna alışmak birkaç gün sürecek, ama işe yarıyor. Deneyin.
-
Akşam yemeğinden 3 saat sonra yatağa git
Akşam yemeğinden sonra 2-3 saat bekleyin ve sonra yatağa gidin. Bu size geç atıştırmalıklar olasılığı vermeyecektir. Akşam yemeğinden 3 saat sonra bir şeyler yediğinizde, vücudunuz aktif bir biçimde ek enerji kullanamaz. Böylece, yağ olarak korunacaktır. Buna ek olarak, gece geç saatlerde atıştırmalıklar uykuya dalmanızı engelleyebilir ve vücutta yüksek kaliteli yağ yakma için uyku gereklidir.
-
Aynanın önünde yiyin
"Işığım, söyle bana: Dünyada kim daha güzel?" Ve aynanın ne kadar dürüstçe biliyorsun! Yani, aynanın önünde oturun ve aşırı yemek için yiyin. Kendinize aynaya baktığınızda, motive olacaksınız, daha azı var. Ve derhal diyet olmadan nasıl kilo vereceğinizi ve sadece mideyi çıkaracağınızı anlarsınız.
-
Atıştırmalıklar sağlıklı olmalı
Kahvaltı, öğle ve akşam yemeğini nasıl izlersiniz, atıştırmalıklarınızın olduğunu da izlemelisiniz. İşlenmiş ürünleri atıştırmalık olarak yerseniz, ne olursa olsun kilo vermeyeceksiniz. Yani, sağlıklı atıştırmalıklar seçmeniz gerekiyor. Mutfağınızı ve buzdolabınızı meyve, humus, havuç, salatalık, mısır, vb. İle bulun. Atıştırmalık olarak taze sıkılmış suyu da içebilirsiniz.
-
Kardiyo ve kuvvet antrenmanı gereklidir
Diyet olmadan kilo verebilir miyim? Ama o zaman vücudunuzda enerji harcamak ve negatif bir enerji dengesi oluşturmak için düzenli olarak eğitmelisiniz (ancak kalori tüketiminizi yakaladığınızda tam olarak güç olmadan kilo kaybının sona ereceğini bilin). Yürüyüş gibi düşük yoğunluklu kardiyo eğitimi ile başlayın. Yeteneklerinizden yeterince emin olur olmaz, haftada 3-5 kez kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapmak için spor salonuna gidebilirsiniz. Ayrıca koşabilir, atlayabilirsiniz, yüzebilir, dans vb. - Tüm bunlar stresi hafifletmeye ve beyin aktivitesini korumaya yardımcı olacaktır.
-
Taşınmak
Sedanter bir işin var mı? Dört tekerlekli bir aracın rahatlığında mı hareket ediyorsunuz? Hafta sonu en sevdiğiniz kanepede mi? O zaman günlük hayatınızı etkinleştirmelisiniz. Çaba olmadan nasıl kilo verilir? HAYIR! Her saat kalk ve dolaşın, hafta sonları en sevdiğiniz şovun tadını çıkarın, ancak sadece “kazandıktan” sonra sabah spor salonuna gidin.
-
Aktif Hafta Sonları Planlayın
Kilo verme sürecinizi ilginç hale getirin, aktif bir hafta sonu planlayın. Yürüyüşe gidin, bisiklete bin, ana dersleri ziyaret edin, vb. Ve ekstra kg gözlerimizden önce erimeye başlayacak.
-
Sigara atma
Sigara içmek kilo kaybına müdahale edebilir, vücudunuzda stres yaratabilir. Stres, sırayla, iltihaplanmaya ve nihayetinde iltihaplanmanın neden olduğu kilo artışına yol açabilir. Bu yüzden, kendinizi ve yakınlarda olanlar güvende tutmak için bugün sigarayı bırakın.
-
Kendinizi destekleyen insanlarla çevreleyin
Topluma destek, vücut ağırlığının azaltılması söz konusu olduğunda çok önemli bir rol oynamaktadır. Arkadaşlarınız ve akrabalarınız bunun neden önemli olduğunu anlıyor ve sizi destekliyorsa, hızlı bir şekilde kilo vereceksiniz. Bu nedenle, desteklerinin sizin için ne kadar önemli olduğunu anlamalarını sağlayın.
-
İyi uykular
Uykudan yoksunluğu sadece yorulmak ve hareket etmekle kalmaz, aynı zamanda yırtılır. Daha küçük uyku, vücutta daha fazla stres ve serbest oksijen radikalleri anlamına gelir. Ve bu, mide üzerinde yağlanmaya yol açar, bu da kurtulması çok zordur. 7-8 saat uyuyun, böylece erken uyanabilir, pratik yapabilir, kahvaltı edebilir ve aktif gününüze gidebilir, inanılmaz hissedin!
-
Stresden kaçının
Hayatın kendisi her zaman meşguldür ve bu yüzden rahatlamayı ve kendinizle vakit geçirmeyi hak ediyorsunuz. Kaygı ve stres sadece size zarar verebilir. Hayatınızdaki her şeyi kontrol edemezsiniz. Yani, sadece rahatlayın ve en sevdiğiniz yere bir gezi planlayın. Ya da çiz, yüzün, yeni arkadaşlar edin, kitap okuyun, dilleri öğrenin, vb.
Yani, bunlar diyet olmadan hızlı ve kolay bir şekilde kilo vermenin en iyi 30 yoluydu. Yaşam tarzınızı değiştirin ve sihirli bir şekilde kilo vereceksiniz. Bugün başlayın, hedefinizi tartın ve mutfakta yeniden düzenleme yaptırın. İyi şanlar!
Okuyucuların sorularına uzmanların cevapları ve tavsiyeleri
Günde bir kez ve sadece akşam yemeği için sadece meyve yersem neden kilo veremiyorum?
Muhtemelen, bu nedenle kilo vermezsiniz. Günde 5-6 kez yemelisiniz. Yemeklerinize proteinler, sebzeler, sağlıklı yağlar ve lif ekleyin, düzenli olarak atıştırmalık yapın ve düzenli olarak antrenman yapın. Sadece bu durumda ekstra kilo çıkarabilirsiniz.
Hangi egzersizler vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olur?
Yağ yakmak ve kas kütlesini arttırmak için herhangi bir kardiyo veya güç egzersizi yapabilirsiniz. Ama her zaman tekniği hatırlayın.
Diyet ve egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir ve midenizde yağ azaltır?
Aşırı stresden kurtularak başlayın. Egzersizler yapın, hızlı karbonhidratlardan ve tatlı ürünlerden kaçının. Bir saatten fazla tek bir yerde oturmayın. Ayrıca yogaya girmeye çalışabilirsiniz.
Bir gencin diyet ve eğitim olmadan kilo azaltılması nasıl kolaydır?
Hızlı kilo kaybı sadece metabolizmanızı hızlandırdığınızda ortaya çıkabilir. Ve bunun için iyi yemeli ve düzenli antrenman yapmalısınız. Bu makalede belirtilen 30 tavsiyeyi izleyin. Metabolizmanız kendi çevrelerine geri döner girmez veya hatta hızlanır olmaz, çok fazla çaba harcamadan kilo verebilirsiniz.